Інструкції до розділу DIY рецепти (емоційне здоров'я)

29 квіт.

Читати 8 хв

Посібник зі створення сумішей та використання ефірних олій для емоційного здоров'я

Органолептичне тестування та знайомство з оліями

Органолептичне тестування — це чудовий спосіб особисто познайомитися з окремими оліями. Термін «органолептичний» відноситься до використання наших п’яти почуттів для аналізу олій, але тут нас більше цікавить аромат і те, як він змушує нас почуватися.

Переконайтеся, що ваш простір тихий і комфортний. Нанесіть краплю олії на парфумерний блоттер. Закрийте очі та кілька разів проведіть смужкою на відстані приблизно шести дюймів (15 см) під носом. Що ви думаєте? Як це змушує вас почуватися? Спостерігайте за своїм тілом. Не робіть суджень; будьте лише свідком. Поверніться до блоттера через кілька годин і подивіться, як ви почуваєтеся тоді. Аромат міг трохи змінитися. А як щодо наступного дня? Ми пропонуємо вам вести журнал своїх знахідок. Ви зможете визначити своїх фаворитів у найкоротші терміни.

Аромати ефірних олій або їхні об’ємні сутності ефективні для емоційного зцілення. Пам’ятайте, конкретні ефірні олії можуть впливати на людей по-різному, але серед тих, що представлені в цій книзі, ви обов’язково знайдете багато фаворитів, які принесуть користь вам і вашому зціленню.

Інструменти та контейнери

Якщо ви не новачок у світі ефірних олій та ароматерапії, у вас вже може бути шафка, укомплектована інструментами та приладдям для виготовлення сумішей. В іншому випадку ці кілька речей допоможуть вам почати:

Дифузори: Наявність хоча б одного хорошого дифузора є обов'язковою в ароматерапії. З міркувань безпеки ми рекомендуємо купувати ультразвуковий дифузор з автоматичним таймером вимкнення, щоб уникнути надмірного впливу. Обов'язково прочитайте інструкцію до упаковки перед першим використанням.
Ароматерапевтичні інгалятори: Ароматерапевтичні інгалятори дуже недорогі, непомітні та портативні. Покладіть один у кишеню, сумочку, рюкзак або портфель, щоб використовувати за потреби.
Ємності для зберігання: Ефірні олії можуть псуватися під впливом світла, повітря та вищих температур. Щоб уникнути деградації, намагайтеся купувати скляні, а не пластикові пляшки темного кольору, наприклад, бурштинового, кобальтового синього або темно-зеленого, замість прозорих або напівпрозорих.
Пляшки великого об'єму: Пляшки об'ємом 60 та 120 мл із простою кришкою та розпилювачем чудово підходять для ваших засобів великого об'єму. Обов'язково використовуйте свої скляні баночки повторно, коли це можливо. Помийте їх гарячою водою з милом, а потім пропустіть через посудомийну машину на верхній полиці, якщо вона у вас є.
Пляшечки для сумішей: Вам знадобляться як пляшечки з темного скла об'ємом 5 мл, так і бурштинові або кобальтові пляшечки-ролери об'ємом 5-10 мл. Якщо ви знайдете щось, що вам подобається, ви можете зробити більшу партію та зберігати її для подальшого використання. Пляшечки-ролери чудові для швидкого застосування в дорозі. Ми віддаємо перевагу сталевим кульковим аплікаторам перед пластиковими.
Мірні чашки та миски: Ефірні олії руйнують пластик. Купуючи миски для змішування та мірні чашки, шукайте вироби зі скла або нержавіючої сталі. Для легкого змішування великих об'ємів переконайтеся, що у вас є принаймні кілька скляних мірних циліндрів або мензурок для вимірювання в мілілітрах.
Піпетки: Піпетки використовуються в наукових лабораторіях для вимірювання рідин. Недорогі одноразові пластикові піпетки є неоціненними для вашого робочого простору. Якщо ви коли-небудь обережно нахиляли пляшку, щоб отримати краплю-другу, а виливалося відразу кілька, ви оціните ці зручні інструменти.
Захист: Будь ласка, також придбайте нітрилові рукавички, щоб уникнути контакту нерозведених ефірних олій зі шкірою.

Використання ефірних олій для емоційного здоров'я

Ми знаємо, що лімбічна система нашого мозку є нашим емоційним центром, і ефірні олії ефективно підтримують та сприяють емоційному добробуту.

Дифузор: Традиційний дифузор — один із найпопулярніших методів. Розпилення олій у цих пристроях вважається пасивною інгаляцією та може принести користь емоційному здоров'ю, зменшуючи стрес, піднімаючи настрій або допомагаючи заснути. Додайте дистильовану воду та олію або суміш згідно з інструкціями виробника. Для здорового дорослого ідеальним є 30–60 хвилин дифузії. Для дітей ми рекомендуємо коротші проміжки часу — від 10 до 15 хвилин. Робіть перерву перед наступним увімкненням, щоб уникнути передозування. Добре чистіть пристрій між використаннями.
Ароматерапевтичний інгалятор: Вони доступні в пластику або поєднанні скла та металу. Інгалятори призначені для індивідуального використання, тоді як дифузор впливає на всіх навколо. Вони непомітні та портативні. Щоб використовувати, додайте ефірні олії на бавовняний стержень всередині. Інгалятор діє три місяці або довше. Тримайте його щільно закритим, коли не використовуєте.
Ароматерапевтичні прикраси: Кулони та браслети з лавовими намистинами стають популярними як метод пасивної дифузії. Нанесіть ефірну олію на прикрасу, поклавши її на паперовий рушник, і дайте їй ввібратися перед тим, як одягати прикрасу.
Ароматерапевтичний масаж: Масажна терапія може покращити емоційне здоров’я, зменшуючи стрес та гормони стресу, підвищуючи рівень серотоніну. Коли терапевт використовує ефірні олії, розведені в базовій олії, клієнт також вдихає аромат, тому олія виконує подвійну роботу.
Ароматерапевтичні ванни: Це один із найкращих способів розслабитися. Заради вашої безпеки важливо змішати ефірну олію в невеликій кількості базової олії або невеликій кількості натурального шампуню без запаху чи піни для ванни, перш ніж додавати її у воду. Недотримання цього правила може легко спричинити подразнення та опіки шкіри.

Інші методи застосування

Окрім дифузорів та масажу, ви можете спробувати такі цікаві методи:

Благовонна олія / Персональні парфуми Багато хто любить парфуми, але не переносить синтетичні аромати, які часто викликають головний біль. Альтернативою є благовонні олії. В аюрведичних традиціях це називається «абх’янга» (abhyanga) — акт любові до себе. Парфуми на основі парфумерного спирту тримаються на шкірі довше, ніж на основі базової олії.

Спрей для приміщення Допомагає очистити енергію простору. Обов’язково використовуйте дистильовану воду (вона довше зберігається) та спирт з високим градусом (наприклад, 95% або парфумерний), щоб олія розчинилася у воді. Прикладом є спрей «Геть монстрів» для спокійного сну дітей.

Плитки для душу Їх легко виготовляти за допомогою соди, лимонної кислоти, марантового порошку та дистильованої води. Використовуйте силіконові форми. Плитка «О, щасливий день» гарантує дитині ранок з усмішкою.

Паровий намет Дуже корисний під час одужання або щоб прокинутися. Нагрійте воду (не до кипіння), налийте в миску, додайте 3 краплі олії для дорослого або 1 краплю для дитини. Накрийте голову рушником, закрийте очі та вдихайте терапевтичну пару кілька хвилин.

Чисті олії проти розведених

Чому важливо розводити ефірні олії в рослинній базовій олії?

Безпека: Кожна олія може викликати негативну реакцію на шкірі, якщо вона не розведена. Навіть найм'якші олії можуть викликати подразнення, свербіж, пухирі або хімічні опіки.
Сенсибілізація: Серйозна системна реакція, схожа на алергію. Може початися локально і поширитися на все тіло (кропив’янка, набряк горла). У разі такої реакції негайно зверніться за медичною допомогою.
Леткість: Ефірні олії швидко випаровуються. Базові олії «утримують» їх, сповільнюючи випаровування та забезпечуючи тривале поглинання — подібно до ліків із уповільненим вивільненням.
Сталість (Sustainability): Для однієї пляшечки потрібно величезну кількість рослинної сировини. Розведення допомагає зменшити використання ресурсів.

Базові олії

Для повноцінного облаштування вашого простору для змішування важливо мати невеликий набір високоякісних базових олій.

Базові олії — це рослинні олії, отримані шляхом пресування фруктів, горіхів і насіння рослин. Вони необхідні для розведення ефірних олій перед їхнім місцевим нанесенням на шкіру; назва походить від їхньої здатності «переносити» (carry) олії всередину шкіри.

Як і трави, базові олії багаті на поживні речовини та корисні для нашого емоційного стану. Купуючи їх, за можливості шукайте варіанти холодного пресування.

Grapeseed oil (олія виноградних кісточок) (Vitis vinifera): Блідо-зелена або безбарвна, легко вбирається, не забиваючи пори. Вона майже не має запаху, тому не перебиває ваші суміші. Це чудовий тонік для шкіри.
Evening primrose oil (олія примули вечірньої) (Oenothera biennis): Містить достатньо гамма-ліноленової кислоти, щоб допомогти при гормональному дисбалансі. Легко вбирається у невеликих кількостях у поєднанні з іншими оліями.
Jojoba oil (олія жожоба) (Simmondsia chinensis): Технічно це віск, емолієнт, який створює легку плівку, що утримує вологу, але не є жирною. Захищає кислотну мантію нашої шкіри.
V-6™ Vegetable Oil Complex (комплекс рослинних олій V-6™). Це унікальна суміш фракціонованої кокосової олії, олій насіння кунжуту, виноградних кісточок, солодкого мигдалю, зародків пшениці, насіння соняшнику та оливкової олії першого холодного віджиму. Усі вони є поживними рослинними оліями з високим вмістом антиоксидантів. V-6™ не має кольору та запаху, не забиває пори та не залишає плям на одязі. Цей комплекс ідеально підходить для створення індивідуальних масажних сумішей або розведення ефірних олій для чутливої шкіри. Завдяки сумісності з природним рівнем pH шкіри та тривалому терміну придатності, він є універсальною базою для будь-яких формул.

Окремі олії проти сумішей

Перш ніж змішувати ефірні олії, важливо зрозуміти кожну з них окремо. Набагато важче визначити причину реакції, коли олії вже змішані. Ви можете дізнатися, що певна олія викликає висип або є занадто потужною для вас, хоча такі реакції рідкісні за умови належного розведення. Ви можете виявити, що олія, яка мала б заспокоювати, навпаки, бадьорить вас.

Навіщо ми зазвичай змішуємо олії? Щоб створити синергію — явище, коли «ефект цілого більший за суму його складових частин». Однак не варто додавати занадто багато олій; понад п’ять — це вже перебір. Для терапевтичних парфумів ідеально три-п’ять олій. Окремі ефірні олії містять у середньому 75 різних хімічних компонентів, і використання менших кількостей індивідуальних олій у синергії є більш успішним для терапевтичної мети.

Безпека та особливі групи

З ефірними оліями немає нічого важливішого за безпеку.

Фототоксичність: Важливо пам’ятати про олії, такі як Bergamot (бергамот), які є фотосенсибілізуючими або фототоксичними навіть у сумішах. Вони можуть спричинити пошкодження шкіри під впливом сонця або УФ-променів (від пухирів до сонячних опіків).
Вагітність: Слід використовувати з обережністю, оскільки компоненти досягають плаценти. Якщо ви в групі високого ризику, уникайте олій у першому триместрі. У другому та третьому триместрах використовуйте лише за потреби (нудота, стрес). Скоротіть час дифузії до 10–15 хвилин. Завжди розводьте і ніколи не приймайте внутрішньо.
Немовлята: Слід уникати використання олій для немовлят менше трьох-чотирьох місяців через проникність їхньої шкіри. Це ж стосується і літніх людей. Будьте обережні протягом першого року життя. Вводьте олії по одній. Не давайте дітям олії перорально.
Імунодефіцит: Будь ласка, будьте обачні. Проконсультуйтеся з лікарем, якщо хочете використовувати ароматерапію як додаткове лікування.

Створення сумішей та принципи

Перший крок до розуміння ефірних олій — це вивчення трьох категорій «нот»: верхні, середні та базові (або фіксатори).

Верхні ноти: Найчастіше це цитрусові олії. Вони першими помітні в суміші, але й випаровуються найшвидше. Можна сказати, вони з’являються так само швидко, як і зникають.
Середні ноти: Їх часто називають «серцем» ароматерапевтичної суміші. Їхній аромат тримається трохи довше, ніж у верхніх нот, як на блоттері, так і на шкірі.
Базові ноти: Їх зазвичай називають фіксаторами, бо вони залишаються найдовше. Якщо олія достатньо в’язка (густа), як-от ветивер, вона допомагає середнім та верхнім нотам триматися довше.

В ідеалі кожна ваша суміш повинна містити одну або кілька олій кожної ноти. Якщо, наприклад, у вашій олії для масажу не буде базової ноти-фіксатора, аромат зникне дуже швидко. Змішування за нотами не є обов'язковим, але так суміші будуть більш збалансованими за ароматом та дією.

Приклад (інгалятор «Полегшення тривоги»): 5 кр. солодкого апельсина, 3 кр. сандалу, 3 кр. ладану, 3 кр. пало санто і лише 1 кр. неролі. Більше ніж 1 кр. неролі перебила б усі інші олії.

Змішування для емоційного здоров’я має багато переваг

Наприклад, якщо вам потрібна суміш, щоб заспокоїти розум, але водночас збадьоритися, ви можете створити її, використовуючи кілька олій. Два приклади: ароматерапевтичний інгалятор «Гарний настрій» (безпечний для дітей від 5 років) та суміш у ролері «Будь сповненим надії», розроблена спеціально для дітей.

Ще одна важлива причина для змішування — це аромат. Так деякі дуже інтенсивні олії можна додавати у менших кількостях, щоб отримати їхню терапевтичну користь, не потерпаючи від занадто різкого запаху.

Бувають випадки, коли ми використовуємо одну олію замість суміші. Наприклад, можна взяти пляшечку лаванди і вдихнути її насичений квітковий аромат, коли не має часу на створення суміші. Або можна взяти ефірну олію безсмертника (helichrysum) в одну руку і віск жожоба в іншу після того, як вдарили палець на нозі, щоб полегшити біль і запобігти появі синців. Проте загалом суміші працюють набагато краще, ніж окремі олії.

Хороша ідея — заздалегідь зробити кілька «майстер-сумішей», щоб вони були під рукою, коли виникне потреба.

Нашарування (Лейєринг)

У той час як синергія передбачає створення суміші, інша техніка нанесення називається нашаруванням. Це нанесення олій на шкіру по черзі, одна за одною, замість того, щоб змішувати їх заздалегідь у базовій олії.

Існує теорія, що дозволяючи кожній олії вбиратися у власному темпі, можна отримати певні переваги (докладніше про це можна дізнатися на сайті TisserandInstitute.org або почитавши про техніку Raindrop).

Додаткові застереження:

Інгалятори для дітей: Рекомендований вік — від 5 років.
Ванни для дітей: Рекомендується від 5 років. Якщо дитина ще ковтає воду або тягне іграшки до рота, краще почекати.
Час роботи дифузора: 30–60 хв для дорослих, 10–15 хв для дітей.
Вагітність: Уникати в першому триместрі. Якщо вагітність високого ризику — уникати зовсім.

Пам'ятайте про свій намір. Змішуйте з любов'ю та благоговінням, виявляючи повагу до ароматів, які допоможуть вам сьогодні та в майбутньому.

Віковий діапазон	Рекомендоване розведення	5 ml (1 ч.л.) бази	10 ml (2 ч.л.) бази
Від 2 до 12 років	1 відсоток	1 крапля ефірної олії	2 краплі ефірної олії
12+ років	2 відсотки	2 краплі ефірної олії	4 краплі ефірної олії
Гострі стани (короткочасно)	5–10 відсотків	5–10 крапель олії	10–20 крапель олії